För att undvika skador, ökar jag försiktigt träningsmängden

Det jag känner mig mest nöjd med i denna veckas träning, är att både onsdagens- och torsdagens pass var över 3,300 m. Totalt denna vecka blev det 8,950m. Varje vecka har jag en försiktig ökning och målet är att jag ska simma 10,000 m i veckan efter jul. Den försiktiga ökningen tillsammans med styrketräningen ska hjälpa mig att undvika skador.

Är då 10,000 m i veckan tillräckligt för att klara av Hven runt (12 km) i sommar?
Givetvis måste simträningen kompletteras med tre pass styrketräning och ett till två pass lång promenad (med en puls över 135). När skadad på trampdyna är läkt, då kommer jag kombinera söndagens simträning (vi har endast en timmes träning) med långpromenad. Jag börjar med att gå från Rydebäck till Landskrona (c.a. 2h 15 min), simmar en timme (c.a. 2800 m) och sedan gå hem till Rydebäck. Ett pass på totalt 5h 30 min.
När det är dags att till våren börja simma i havet, hoppas jag att passen blir 1,5 till 2,0 h.

Onsdags (3450m) huvudserie
550m – 2*300m – 4*150m – 350m – 2*200m – 4*100m vila 10-20s
Torsdagens (3300m) huvudserie
550m – 100m – 450m – 200m – 350m – 300m – 350m – 300m – 150m – 100m  vila 10-20 s
Söndagens (2200m) huvudserie
5*(100 medley + 2*50m fritt + 4*25m platta) vila 10-20 s)

Det jag är mest missnöjd med denna vecka är att det varken blev ett styrketränings- eller ett uthållighetspass. Ska jag lyckas måste det bli en förbättring nästa vecka.
Simningen går för närvarande långsamt. Anledningen är att jag fokuserar mycket på tekniken när jag simmar. Huvudfokus ligger på draget (framför allt med vänsterhand), isättningen och kroppsvridningen. Tre delar i maratonsimning som är viktiga, för att lyckas med maratonsimning. Mitt största problem är att draget med vänsterhand är svagt och ineffektivt.
Den 16 december ska vi spela in min simning. Det ska bli intressant och se hur jag verkligen simmar och vad som måste förbättras för att få en effektivare simning.

Jag tror att om jag förbättrar min teknik kommer jag simma en minut snabbare på 1,000 m, samtidigt som jag kommer använda mindre energi än vad jag gör idag. De andra minuterna hoppas jag kapa, genom att komma igång med styrketräningen.

Hur långt kan människan simma?

Listan nedan visar att det inte finns några begränsningar. I de flesta fall är det människan själv som skapar begränsningarna. Allt handlar om förberedelser. Jag är helt övertygad om att inom 50 år kommer någon att försöka simma över Atlanten.

Nedanstående prestationer har jag delat upp i två grupper. Grupp ett (1) är de som simmat hela sträckan utan vila och nummer två (2) är de som simmat på dagarna och vilat på nätterna. Oftast simmar man åtta till tolv timmar per dag.

Hjälp gärna till och komplettera nedanstående sammanställning.

Vilka är de längsta simmade sträckorna i Skandinavien?(1) År 2010 simmade Anna-Carin Nordin (40 år) 25 km runt Lidingö på 8 timmar och 40 minuter. Vattentemperaturen låg på 15 grader. Anna-Carin simmade utan våtdräkt och simfenor.

(2) År 2005 simmade Tobias Eldh (27 år) längs Göta Kanal (387 km) på 12 dagar. Han startade utanför Söderköping och gick i mål i Göteborg. Varje dag simmade han 8 till 12 timmar.

Vilka är de längsta simmade sträckorna i Europa?
(2) Martin Strel (46 år) från Slovenien simmade år 2000 längs Donau (3.004 km) på 59 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar.
Under ett par timmar om dagen använde Martin simfenor.
 
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Asien?
(2) Martin Strel (50 år) från Slovenien simmade år 2004 längs Yangtze floden i Kina (4.003 km) på 50 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.

Vilka är de längsta simmade sträckorna i Nordamerika?
(2) Martin Strel (48 år) från Slovenien simmade år 2002 längs Mississippi i USA (3.797 km) på 68 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.

Vilka är de längsta simmade sträckorna i Sydamerika?
(1) Susie Maroney (24 år) från Australien simmade 1998 från Mexico till Cuba (197 km) på 38 timmar och 33 minuter. Hon simmade utan fenor. 
(2) Martin Strel (53 år) från Slovenien simmade år 2007 längs Amazonfloden i Peru och Brasilien (5.268 km) på 67 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.