För att undvika skador, ökar jag försiktigt träningsmängden

Det jag känner mig mest nöjd med i denna veckas träning, är att både onsdagens- och torsdagens pass var över 3,300 m. Totalt denna vecka blev det 8,950m. Varje vecka har jag en försiktig ökning och målet är att jag ska simma 10,000 m i veckan efter jul. Den försiktiga ökningen tillsammans med styrketräningen ska hjälpa mig att undvika skador.

Är då 10,000 m i veckan tillräckligt för att klara av Hven runt (12 km) i sommar?
Givetvis måste simträningen kompletteras med tre pass styrketräning och ett till två pass lång promenad (med en puls över 135). När skadad på trampdyna är läkt, då kommer jag kombinera söndagens simträning (vi har endast en timmes träning) med långpromenad. Jag börjar med att gå från Rydebäck till Landskrona (c.a. 2h 15 min), simmar en timme (c.a. 2800 m) och sedan gå hem till Rydebäck. Ett pass på totalt 5h 30 min.
När det är dags att till våren börja simma i havet, hoppas jag att passen blir 1,5 till 2,0 h.

Onsdags (3450m) huvudserie
550m – 2*300m – 4*150m – 350m – 2*200m – 4*100m vila 10-20s
Torsdagens (3300m) huvudserie
550m – 100m – 450m – 200m – 350m – 300m – 350m – 300m – 150m – 100m  vila 10-20 s
Söndagens (2200m) huvudserie
5*(100 medley + 2*50m fritt + 4*25m platta) vila 10-20 s)

Det jag är mest missnöjd med denna vecka är att det varken blev ett styrketränings- eller ett uthållighetspass. Ska jag lyckas måste det bli en förbättring nästa vecka.
Simningen går för närvarande långsamt. Anledningen är att jag fokuserar mycket på tekniken när jag simmar. Huvudfokus ligger på draget (framför allt med vänsterhand), isättningen och kroppsvridningen. Tre delar i maratonsimning som är viktiga, för att lyckas med maratonsimning. Mitt största problem är att draget med vänsterhand är svagt och ineffektivt.
Den 16 december ska vi spela in min simning. Det ska bli intressant och se hur jag verkligen simmar och vad som måste förbättras för att få en effektivare simning.

Jag tror att om jag förbättrar min teknik kommer jag simma en minut snabbare på 1,000 m, samtidigt som jag kommer använda mindre energi än vad jag gör idag. De andra minuterna hoppas jag kapa, genom att komma igång med styrketräningen.