Idag simmade jag och Ola Bratt sista passet för året. Det var ett roligt men jobbigt pass. Jobbigast var det att simma 200 m bröstarm.
Måndagens pass (Syfte: Uthållighet)
500 m insim
800 m (puls 75% av max)
4*350 m (puls 75% av max) vila 10-15 s
4*50 m med platta
3*(100+100+50) (80% av max) vila 10-15 s
200 avsim
TOTALT: 3850 m
Onsdagens pass (Syfte: Uthållighet)500 m insim
20*100 m vila 10s
2*(200-150-100-50) vila 15 s
100 avsim
TOTALT: 3600 m
Torsdagens pass (Syfte: Styrka)500 m insim
200 enarms fjäril + 150 rygg + 100 bröst arm + 50 fritt
200 ben med platta + 150 enarms fjäril + 100 rygg + 50 bröstarm
200 fritt + 150 ben med platta + 100 enarms fjäril + 50 rygg
200 bröstarm + 150 fritt + 100 ben med platta + 50 enarmsfjäril
200 rygg + 150 bröstarm + 100 fritt + 50 ben med platta
200 avsim
TOTALT: 3200 m
fredag 31 december 2010
söndag 26 december 2010
Efter tre veckors träningsuppehåll är jag på gång igen
Efter tre veckors träningsuppehåll (orsakad av mycket arbete) känns det skönt att jag lyckats simma två pass denna vecka. Fokus på båda passen låg på uthållighet.
Onsdag (3,000 m)400 insim
6*300 m (75% av max puls) vila 15-20 s
6*100 m (86% av max) vila 10 s
200 avsim
Onsdag (3,000 m)400 insim
6*300 m (75% av max puls) vila 15-20 s
6*100 m (86% av max) vila 10 s
200 avsim
Söndag (2,800 m)400 insim
600 m (75% av max puls) vila 15-20s
2*300 m (75% av max) vila 15-20 s
6*150 m (75% av max) vila 15 s
2*100 Medley (75% av max) vila 15 s
100 avsim
Tyvärr blev simpasset med filmning av min simteknik den 16 december flyttad till januari. Jag ser verkligen framemot att ytterligare förbättra min teknik. När jag simmar med våtdräkt kan jag inte hålla hög frekvens med mina armar, utan det gäller att hitta en glidande teknik med ett effektivt drag i vattnet. Som det är nu, är mitt drag tyvärr rätt ineffektivt.
600 m (75% av max puls) vila 15-20s
2*300 m (75% av max) vila 15-20 s
6*150 m (75% av max) vila 15 s
2*100 Medley (75% av max) vila 15 s
100 avsim
Tyvärr blev simpasset med filmning av min simteknik den 16 december flyttad till januari. Jag ser verkligen framemot att ytterligare förbättra min teknik. När jag simmar med våtdräkt kan jag inte hålla hög frekvens med mina armar, utan det gäller att hitta en glidande teknik med ett effektivt drag i vattnet. Som det är nu, är mitt drag tyvärr rätt ineffektivt.
lördag 25 december 2010
Verkligheten om chokladens nyttigheter
Ni har alla någon gång hört hur nyttigt det är att äta mörk choklad. Både på Internet och i dagstidningarna kan vi läsa om många positiva hälsorapporter, som bekräftar de nyttiga ämnen i mörk choklad.
På julafton läste jag på Helsingborg Dagblads hemsida att det franska livsmedelslaboratoriet Eurofins hade analyserat sju olika fabrikat av mörk choklad (med en kakaohalt på 70 %) som finns i de svenska butikerna. Fabrikaten som testades var 1888 Orgin, JD Gross, ICA Selection, Marabou Premium, Green & Black`s Organic. Lindt Excellence och Änglamark.
Syftet med analysen var att visa på skillnader i kakaohalten, sockerinnehållet, fettsyresammansättningen samt antioxidanter.
SAMMANFATTNING
FETTSYRASAMMANSÄTTNING
Laboratioriet analyserade fettsyrasammanstättningen för att se hur fördelningen av mättade, omättade och fleromättade fetter ser ut. Om man äter för mycket mättade fetter kan kolesterolen i blodet öka, vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om man räknar om den mättade fetternas andel i % till hur mycket gram det finns per 100 g chokladkaka, visar det sig att Marabou (31,3g) och Änglamark (28,0g) hade en betydligt högre nivå än övriga. Lägst andel mättade fetter hade Green & Black (23,9%).
På julafton läste jag på Helsingborg Dagblads hemsida att det franska livsmedelslaboratoriet Eurofins hade analyserat sju olika fabrikat av mörk choklad (med en kakaohalt på 70 %) som finns i de svenska butikerna. Fabrikaten som testades var 1888 Orgin, JD Gross, ICA Selection, Marabou Premium, Green & Black`s Organic. Lindt Excellence och Änglamark.
Syftet med analysen var att visa på skillnader i kakaohalten, sockerinnehållet, fettsyresammansättningen samt antioxidanter.
SAMMANFATTNING
FETTSYRASAMMANSÄTTNING
Laboratioriet analyserade fettsyrasammanstättningen för att se hur fördelningen av mättade, omättade och fleromättade fetter ser ut. Om man äter för mycket mättade fetter kan kolesterolen i blodet öka, vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om man räknar om den mättade fetternas andel i % till hur mycket gram det finns per 100 g chokladkaka, visar det sig att Marabou (31,3g) och Änglamark (28,0g) hade en betydligt högre nivå än övriga. Lägst andel mättade fetter hade Green & Black (23,9%).
Laboratioriet har analyserat halten av katechiner. Katechiner är en grupp växtpolyfenoler som i studier visat sig minska risken för stroke (ämnet epikatechin), och cancer (epigallokatekingallat). Förutom Änglamark (som var det enda fabrikat med ett innehåll på mindre än 100 mg/kg) innehöll övriga fabrikat ungefär lika stor andel av epigallokatekingallat. Däremot var det en stor skillnad i innehållet av epikatechin. Ica hade mest (1564 mg per kg) medan Lindt (548 mg) och Änglamark (562 mg) innehöll minst.
LÄS TIPS: Läs hela analysen på http://hd.se/skane/2010/12/24/nyttigt-onyttigt-gott/
Simmat över Atlanten
Jag hade fel. Redan 1998 simmade31-åriga Benoit Lecomte från Frankrike 5,600 km över Atlanten, från Massachusetts i USA till Quiberon i Frankrike. Under simningen blev han så utmattad att han stannade en vecka på ön Azores mitt i Atlanten för att återhämta sig. Av den anledningen tog simningen hela 72 dagar. Han simmade mellan 6-8 timmar i två timmar pass varje dag.
2009 simmade 56-åriga Jennifer Figgem över Atlanten från Kap Verde-öarna i Afrika till Trinidad på 27 dagar. Beroende på vågarnas storlek, blev hennes simpass mellan en till åtta timmar varje dag. Totalt simmade hon 1120 km.
2009 simmade 56-åriga Jennifer Figgem över Atlanten från Kap Verde-öarna i Afrika till Trinidad på 27 dagar. Beroende på vågarnas storlek, blev hennes simpass mellan en till åtta timmar varje dag. Totalt simmade hon 1120 km.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)