Roligt pass som avslutning för 2010

Idag simmade jag och Ola Bratt sista passet för året. Det var ett roligt men jobbigt pass. Jobbigast var det att simma 200 m bröstarm.

Måndagens pass (Syfte: Uthållighet)
500 m insim
800 m (puls 75% av max)
4*350 m (puls 75% av max) vila 10-15 s
4*50 m med platta
3*(100+100+50) (80% av max) vila 10-15 s
200 avsim
TOTALT: 3850 m

Onsdagens pass (Syfte: Uthållighet)500 m insim
20*100 m vila 10s
2*(200-150-100-50) vila 15 s
100 avsim
TOTALT: 3600 m

Torsdagens pass (Syfte: Styrka)500 m insim
200 enarms fjäril + 150 rygg + 100 bröst arm + 50 fritt
200 ben med platta + 150 enarms fjäril + 100 rygg + 50 bröstarm
200 fritt + 150 ben med platta + 100 enarms fjäril + 50 rygg
200 bröstarm + 150 fritt + 100 ben med platta + 50 enarmsfjäril
200 rygg + 150 bröstarm + 100 fritt + 50 ben med platta
200 avsim
TOTALT: 3200 m