För mig innebär januarimånad bokslutstider och en risk att jag måste ställa in träningspassen. Detta hände i måndags. Därför är jag extra glad att jag igår äntligen kunde köra mitt första styrketräningspass. Tyvärr bekräftar min armstyrka teorien: Om man är över 45 år och inte tränar armarna, blir de svaga som kokt spagetti.
Styrketräningspasset som jag kommer köra under våren är ett program som passar alla. Syftet är att bygga upp min kroppsstyrka. Passet är sålunda inte ett speciellt pass för simmare. När det gäller antalet set, körde jag igår 3*20 rep. Jag är medveten om att det är bättre att köra 3*(6-8 rep) om man vill bli starkare, men mitt fokus ligger framför allt på uthållighet. Öka styrkan för att minska skador och orken. Det långsiktiga målet för 2012 är att orka simma ett maratonlopp (42 km).
Träningsprogrammet jag körde är uppbyggt enligt följande:
Magen* Raka "sit-up"`s med benen i 30 graders vinkel i marken (försökte köra 3*30)
* Crunches (sit-ups med sidorörelse)
Ryggen* Enarmshantelrodd
* Framåtböjd skivstångsrodd
* Ligg på magen och kör ryggresningar
Brösten* Bänkpress
* Hantelpress
* Pullovers med skivstång
Armarna* Omvända handledscurls med skivstång
* Hantellyft åt sidan
* Med gummiband axelrotation
Benen* Utfall med skivstång (avvaktar med denna övning tills jag är bra i foten igen)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar