Idag simmade jag och Ola Bratt sista passet för året. Det var ett roligt men jobbigt pass. Jobbigast var det att simma 200 m bröstarm.
Måndagens pass (Syfte: Uthållighet)
500 m insim
800 m (puls 75% av max)
4*350 m (puls 75% av max) vila 10-15 s
4*50 m med platta
3*(100+100+50) (80% av max) vila 10-15 s
200 avsim
TOTALT: 3850 m
Onsdagens pass (Syfte: Uthållighet)500 m insim
20*100 m vila 10s
2*(200-150-100-50) vila 15 s
100 avsim
TOTALT: 3600 m
Torsdagens pass (Syfte: Styrka)500 m insim
200 enarms fjäril + 150 rygg + 100 bröst arm + 50 fritt
200 ben med platta + 150 enarms fjäril + 100 rygg + 50 bröstarm
200 fritt + 150 ben med platta + 100 enarms fjäril + 50 rygg
200 bröstarm + 150 fritt + 100 ben med platta + 50 enarmsfjäril
200 rygg + 150 bröstarm + 100 fritt + 50 ben med platta
200 avsim
TOTALT: 3200 m
fredag 31 december 2010
söndag 26 december 2010
Efter tre veckors träningsuppehåll är jag på gång igen
Efter tre veckors träningsuppehåll (orsakad av mycket arbete) känns det skönt att jag lyckats simma två pass denna vecka. Fokus på båda passen låg på uthållighet.
Onsdag (3,000 m)400 insim
6*300 m (75% av max puls) vila 15-20 s
6*100 m (86% av max) vila 10 s
200 avsim
Onsdag (3,000 m)400 insim
6*300 m (75% av max puls) vila 15-20 s
6*100 m (86% av max) vila 10 s
200 avsim
Söndag (2,800 m)400 insim
600 m (75% av max puls) vila 15-20s
2*300 m (75% av max) vila 15-20 s
6*150 m (75% av max) vila 15 s
2*100 Medley (75% av max) vila 15 s
100 avsim
Tyvärr blev simpasset med filmning av min simteknik den 16 december flyttad till januari. Jag ser verkligen framemot att ytterligare förbättra min teknik. När jag simmar med våtdräkt kan jag inte hålla hög frekvens med mina armar, utan det gäller att hitta en glidande teknik med ett effektivt drag i vattnet. Som det är nu, är mitt drag tyvärr rätt ineffektivt.
600 m (75% av max puls) vila 15-20s
2*300 m (75% av max) vila 15-20 s
6*150 m (75% av max) vila 15 s
2*100 Medley (75% av max) vila 15 s
100 avsim
Tyvärr blev simpasset med filmning av min simteknik den 16 december flyttad till januari. Jag ser verkligen framemot att ytterligare förbättra min teknik. När jag simmar med våtdräkt kan jag inte hålla hög frekvens med mina armar, utan det gäller att hitta en glidande teknik med ett effektivt drag i vattnet. Som det är nu, är mitt drag tyvärr rätt ineffektivt.
lördag 25 december 2010
Verkligheten om chokladens nyttigheter
Ni har alla någon gång hört hur nyttigt det är att äta mörk choklad. Både på Internet och i dagstidningarna kan vi läsa om många positiva hälsorapporter, som bekräftar de nyttiga ämnen i mörk choklad.
På julafton läste jag på Helsingborg Dagblads hemsida att det franska livsmedelslaboratoriet Eurofins hade analyserat sju olika fabrikat av mörk choklad (med en kakaohalt på 70 %) som finns i de svenska butikerna. Fabrikaten som testades var 1888 Orgin, JD Gross, ICA Selection, Marabou Premium, Green & Black`s Organic. Lindt Excellence och Änglamark.
Syftet med analysen var att visa på skillnader i kakaohalten, sockerinnehållet, fettsyresammansättningen samt antioxidanter.
SAMMANFATTNING
FETTSYRASAMMANSÄTTNING
Laboratioriet analyserade fettsyrasammanstättningen för att se hur fördelningen av mättade, omättade och fleromättade fetter ser ut. Om man äter för mycket mättade fetter kan kolesterolen i blodet öka, vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om man räknar om den mättade fetternas andel i % till hur mycket gram det finns per 100 g chokladkaka, visar det sig att Marabou (31,3g) och Änglamark (28,0g) hade en betydligt högre nivå än övriga. Lägst andel mättade fetter hade Green & Black (23,9%).
På julafton läste jag på Helsingborg Dagblads hemsida att det franska livsmedelslaboratoriet Eurofins hade analyserat sju olika fabrikat av mörk choklad (med en kakaohalt på 70 %) som finns i de svenska butikerna. Fabrikaten som testades var 1888 Orgin, JD Gross, ICA Selection, Marabou Premium, Green & Black`s Organic. Lindt Excellence och Änglamark.
Syftet med analysen var att visa på skillnader i kakaohalten, sockerinnehållet, fettsyresammansättningen samt antioxidanter.
SAMMANFATTNING
FETTSYRASAMMANSÄTTNING
Laboratioriet analyserade fettsyrasammanstättningen för att se hur fördelningen av mättade, omättade och fleromättade fetter ser ut. Om man äter för mycket mättade fetter kan kolesterolen i blodet öka, vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om man räknar om den mättade fetternas andel i % till hur mycket gram det finns per 100 g chokladkaka, visar det sig att Marabou (31,3g) och Änglamark (28,0g) hade en betydligt högre nivå än övriga. Lägst andel mättade fetter hade Green & Black (23,9%).
Laboratioriet har analyserat halten av katechiner. Katechiner är en grupp växtpolyfenoler som i studier visat sig minska risken för stroke (ämnet epikatechin), och cancer (epigallokatekingallat). Förutom Änglamark (som var det enda fabrikat med ett innehåll på mindre än 100 mg/kg) innehöll övriga fabrikat ungefär lika stor andel av epigallokatekingallat. Däremot var det en stor skillnad i innehållet av epikatechin. Ica hade mest (1564 mg per kg) medan Lindt (548 mg) och Änglamark (562 mg) innehöll minst.
LÄS TIPS: Läs hela analysen på http://hd.se/skane/2010/12/24/nyttigt-onyttigt-gott/
Simmat över Atlanten
Jag hade fel. Redan 1998 simmade31-åriga Benoit Lecomte från Frankrike 5,600 km över Atlanten, från Massachusetts i USA till Quiberon i Frankrike. Under simningen blev han så utmattad att han stannade en vecka på ön Azores mitt i Atlanten för att återhämta sig. Av den anledningen tog simningen hela 72 dagar. Han simmade mellan 6-8 timmar i två timmar pass varje dag.
2009 simmade 56-åriga Jennifer Figgem över Atlanten från Kap Verde-öarna i Afrika till Trinidad på 27 dagar. Beroende på vågarnas storlek, blev hennes simpass mellan en till åtta timmar varje dag. Totalt simmade hon 1120 km.
2009 simmade 56-åriga Jennifer Figgem över Atlanten från Kap Verde-öarna i Afrika till Trinidad på 27 dagar. Beroende på vågarnas storlek, blev hennes simpass mellan en till åtta timmar varje dag. Totalt simmade hon 1120 km.
söndag 28 november 2010
För att undvika skador, ökar jag försiktigt träningsmängden
Det jag känner mig mest nöjd med i denna veckas träning, är att både onsdagens- och torsdagens pass var över 3,300 m. Totalt denna vecka blev det 8,950m. Varje vecka har jag en försiktig ökning och målet är att jag ska simma 10,000 m i veckan efter jul. Den försiktiga ökningen tillsammans med styrketräningen ska hjälpa mig att undvika skador.
Är då 10,000 m i veckan tillräckligt för att klara av Hven runt (12 km) i sommar?
Givetvis måste simträningen kompletteras med tre pass styrketräning och ett till två pass lång promenad (med en puls över 135). När skadad på trampdyna är läkt, då kommer jag kombinera söndagens simträning (vi har endast en timmes träning) med långpromenad. Jag börjar med att gå från Rydebäck till Landskrona (c.a. 2h 15 min), simmar en timme (c.a. 2800 m) och sedan gå hem till Rydebäck. Ett pass på totalt 5h 30 min.
När det är dags att till våren börja simma i havet, hoppas jag att passen blir 1,5 till 2,0 h.
Onsdags (3450m) huvudserie
550m – 2*300m – 4*150m – 350m – 2*200m – 4*100m vila 10-20s
Torsdagens (3300m) huvudserie
550m – 100m – 450m – 200m – 350m – 300m – 350m – 300m – 150m – 100m vila 10-20 s
Söndagens (2200m) huvudserie
5*(100 medley + 2*50m fritt + 4*25m platta) vila 10-20 s)
Det jag är mest missnöjd med denna vecka är att det varken blev ett styrketränings- eller ett uthållighetspass. Ska jag lyckas måste det bli en förbättring nästa vecka.
Simningen går för närvarande långsamt. Anledningen är att jag fokuserar mycket på tekniken när jag simmar. Huvudfokus ligger på draget (framför allt med vänsterhand), isättningen och kroppsvridningen. Tre delar i maratonsimning som är viktiga, för att lyckas med maratonsimning. Mitt största problem är att draget med vänsterhand är svagt och ineffektivt.
Den 16 december ska vi spela in min simning. Det ska bli intressant och se hur jag verkligen simmar och vad som måste förbättras för att få en effektivare simning.
Jag tror att om jag förbättrar min teknik kommer jag simma en minut snabbare på 1,000 m, samtidigt som jag kommer använda mindre energi än vad jag gör idag. De andra minuterna hoppas jag kapa, genom att komma igång med styrketräningen.
Är då 10,000 m i veckan tillräckligt för att klara av Hven runt (12 km) i sommar?
Givetvis måste simträningen kompletteras med tre pass styrketräning och ett till två pass lång promenad (med en puls över 135). När skadad på trampdyna är läkt, då kommer jag kombinera söndagens simträning (vi har endast en timmes träning) med långpromenad. Jag börjar med att gå från Rydebäck till Landskrona (c.a. 2h 15 min), simmar en timme (c.a. 2800 m) och sedan gå hem till Rydebäck. Ett pass på totalt 5h 30 min.
När det är dags att till våren börja simma i havet, hoppas jag att passen blir 1,5 till 2,0 h.
Onsdags (3450m) huvudserie
550m – 2*300m – 4*150m – 350m – 2*200m – 4*100m vila 10-20s
Torsdagens (3300m) huvudserie
550m – 100m – 450m – 200m – 350m – 300m – 350m – 300m – 150m – 100m vila 10-20 s
Söndagens (2200m) huvudserie
5*(100 medley + 2*50m fritt + 4*25m platta) vila 10-20 s)
Det jag är mest missnöjd med denna vecka är att det varken blev ett styrketränings- eller ett uthållighetspass. Ska jag lyckas måste det bli en förbättring nästa vecka.
Simningen går för närvarande långsamt. Anledningen är att jag fokuserar mycket på tekniken när jag simmar. Huvudfokus ligger på draget (framför allt med vänsterhand), isättningen och kroppsvridningen. Tre delar i maratonsimning som är viktiga, för att lyckas med maratonsimning. Mitt största problem är att draget med vänsterhand är svagt och ineffektivt.
Den 16 december ska vi spela in min simning. Det ska bli intressant och se hur jag verkligen simmar och vad som måste förbättras för att få en effektivare simning.
Jag tror att om jag förbättrar min teknik kommer jag simma en minut snabbare på 1,000 m, samtidigt som jag kommer använda mindre energi än vad jag gör idag. De andra minuterna hoppas jag kapa, genom att komma igång med styrketräningen.
lördag 27 november 2010
Hur långt kan människan simma?
Listan nedan visar att det inte finns några begränsningar. I de flesta fall är det människan själv som skapar begränsningarna. Allt handlar om förberedelser. Jag är helt övertygad om att inom 50 år kommer någon att försöka simma över Atlanten.
Nedanstående prestationer har jag delat upp i två grupper. Grupp ett (1) är de som simmat hela sträckan utan vila och nummer två (2) är de som simmat på dagarna och vilat på nätterna. Oftast simmar man åtta till tolv timmar per dag.
Hjälp gärna till och komplettera nedanstående sammanställning.
(2) Martin Strel (48 år) från Slovenien simmade år 2002 längs Mississippi i USA (3.797 km) på 68 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Sydamerika?
(1) Susie Maroney (24 år) från Australien simmade 1998 från Mexico till Cuba (197 km) på 38 timmar och 33 minuter. Hon simmade utan fenor.
(2) Martin Strel (53 år) från Slovenien simmade år 2007 längs Amazonfloden i Peru och Brasilien (5.268 km) på 67 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
Nedanstående prestationer har jag delat upp i två grupper. Grupp ett (1) är de som simmat hela sträckan utan vila och nummer två (2) är de som simmat på dagarna och vilat på nätterna. Oftast simmar man åtta till tolv timmar per dag.
Hjälp gärna till och komplettera nedanstående sammanställning.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Skandinavien?(1) År 2010 simmade Anna-Carin Nordin (40 år) 25 km runt Lidingö på 8 timmar och 40 minuter. Vattentemperaturen låg på 15 grader. Anna-Carin simmade utan våtdräkt och simfenor.
(2) År 2005 simmade Tobias Eldh (27 år) längs Göta Kanal (387 km) på 12 dagar. Han startade utanför Söderköping och gick i mål i Göteborg. Varje dag simmade han 8 till 12 timmar.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Europa?
(2) Martin Strel (46 år) från Slovenien simmade år 2000 längs Donau (3.004 km) på 59 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar.
Under ett par timmar om dagen använde Martin simfenor.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Asien?
(2) Martin Strel (50 år) från Slovenien simmade år 2004 längs Yangtze floden i Kina (4.003 km) på 50 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Nordamerika?(2) År 2005 simmade Tobias Eldh (27 år) längs Göta Kanal (387 km) på 12 dagar. Han startade utanför Söderköping och gick i mål i Göteborg. Varje dag simmade han 8 till 12 timmar.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Europa?
(2) Martin Strel (46 år) från Slovenien simmade år 2000 längs Donau (3.004 km) på 59 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar.
Under ett par timmar om dagen använde Martin simfenor.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Asien?
(2) Martin Strel (50 år) från Slovenien simmade år 2004 längs Yangtze floden i Kina (4.003 km) på 50 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
(2) Martin Strel (48 år) från Slovenien simmade år 2002 längs Mississippi i USA (3.797 km) på 68 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
Vilka är de längsta simmade sträckorna i Sydamerika?
(1) Susie Maroney (24 år) från Australien simmade 1998 från Mexico till Cuba (197 km) på 38 timmar och 33 minuter. Hon simmade utan fenor.
(2) Martin Strel (53 år) från Slovenien simmade år 2007 längs Amazonfloden i Peru och Brasilien (5.268 km) på 67 dagar. Varje dag simmade han mellan 10-12 timmar. Under ett par timmar om dagen använder Martin simfenor.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)